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作者:匿名     发布时间:2019-11-15 21:10:54
乳腺癌是女性的“健康杀手”,做好这3点,它就不会轻易靠近你

提到乳腺癌让人害怕。我们身边有许多著名的女演员因为乳腺癌而失去了宝贵的生命。乳腺癌家族史、乳腺增生和未母乳喂养者是乳腺癌的高危人群。这些团体必须做好预防工作,防患于未然。

1.保持正常的饮食习惯

饮食主要是清淡的,控制动物蛋白和脂肪的摄入,参加更多的体育锻炼,减少久坐时间。绝经后,女性必须控制每天摄入的总热量,不要让自己的身体过度肥胖。用植物油代替动物油,每天的油消耗量不应超过20g,尽量不要吃甜食、黄油、鸡蛋和煎蛋等。,不要采用腌制、烟熏、油炸、烘烤等烹调方法。多吃富含蛋白质的绿叶蔬菜、水果和豆类鱼,合理补充人体维生素、矿物质和抗氧化物质。做好肉和蔬菜的粗细搭配,你必须保证每天吃500克蔬菜和300克水果,并且坚持吃一把杏仁或喝一杯酸奶。

2.戒烟戒酒的坏习惯

你吸烟越多,患乳腺癌的风险就越高。香烟中含有的焦油、一氧化氮和其他有害物质会刺激癌细胞的生长。酒精会损害肝功能,影响雌激素的代谢率。如果女性每天喝两杯酒,她们会增加患乳腺癌的风险。每天要保证充足的睡眠,避免熬夜,晚上11点前要进入深度睡眠状态,保持有规律的时间表,做到早睡早起。

3.参加更多的体育锻炼

更多的体育锻炼可以降低患癌症的风险。只要你每天锻炼半小时,达到每周3-5次,你就可以保持能量平衡,加速新陈代谢,帮助调节胰岛素,防止癌细胞扩散。此外,合理的锻炼还可以促进骨骼发育,增强关节活动,帮助控制体重。每工作一小时,一个人应该站起来参加10分钟的活动。如果你很忙,你可以步行上下班,爬楼梯,而不是乘电梯。

温暖的提醒

避免让你的情绪过于紧张。如果你长时间处于高压下,它会刺激癌细胞的生长,损害免疫系统,导致正常细胞基因癌变。主动控制体重不会使身体超重,因为脂肪中所含的雌激素会在大量脂肪细胞积聚时刺激坏乳腺细胞的生长,最终诱发乳腺癌。

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