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作者:匿名     发布时间:2020-01-10 09:57:32
「亚博体育网站都进不去」中国每年55万人死于,过劳

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亚博体育网站都进不去,据2017年卫计委发布的数据显示,我国每年约有55万人发生心脏骤停并死亡,相当于不到1分钟就有1个人猝死。

调查发现,大多数猝死者,生前都曾经历过连续加班、有过异常疲劳的经历。尽管猝死的人年龄、职业、场景各有不同,但归根结底是一种“过劳死”。

成功焦虑症

究其原因多逃不过一件事:焦虑 !

焦虑症是现代社会中最常见的心理健康问题,它常常表现为过度担心、恐惧和避免潜在压力环境的倾向。尤其是年龄在35岁以下人群,面对学业、就业、失业以及情感、婚姻压力,更容易产生焦虑。

适当的焦虑有助激发潜能,提高学习和工作效率,帮助你更好地迎接挑战。

长期的焦虑,可能会改变你日常的行事方式及日常作息,使你变得偏激、易怒,从而对身体产生一系列的危害,甚至最终将你推向死亡的边缘和深渊。

那么,长期焦虑都有哪些具体危害呢?

长期焦虑,除了会引发焦虑症外,还会对身体产生以下危害:

1.导致睡眠问题,加速人体衰老;

2. 导致心肌缺氧,甚至引发心律失常、猝死;

3. 导致伤肝劳肺,影响肺部机能;

4. 导致内分泌失调,可引发甲亢;

5. 降低人体免疫力。

如何缓解过度焦虑?

焦虑是一种对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

焦虑本质上是一种对于潜在失控的恐惧。

因此,缓解过度焦虑,应从克服恐惧和获得重新掌控上来寻找解决办法。

1.正念

正念是一种脱胎于佛教禅学的心理学治疗方法。

正念就是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。

有研究数据显示,2周以上的正念,可以增加内心的平静感与幸福感,改善人的睡眠质量,8周的正念,对人脑部的功能也有显著的改变。

大量的临床试验和研究显示,正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 运动

如慢跑、瑜伽、游泳、球类等,有助于刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽,能帮助人体得到平静和放松,同时运动还能转移注意力,帮助抵抗焦虑和恐惧。

3. 制定计划,拆解目标,重获掌控

遇到的事情,并不一定是最可怕的。

可怕的是,你还没想办法,就开始恐惧了。

克服恐惧,重获掌控,不妨试试有计划地去解决问题,未雨绸缪地提前做好计划。将目标拆解成更具有可执行性、较容易实现的小目标,并将你担忧和恐惧的事情罗列出来,具体化,分步骤,想要做的事情,进行优先级排序等,如此做到步步为营。

你就能一步一步,摆脱焦虑,重新获得掌控感。

参考文献:

1.《35岁以下人群易产生焦虑》中国社会科学报/2016年/6月/14日第005版 闫勇;

2.焦虑症与冠状动脉粥样硬化性心脏病的关系研究进展 医学综述2011年8月第17卷第16期;

3.焦虑的本质是对失控的恐惧 | 如何克服你的焦虑? 梁娟 壹心理

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